杠杆俯卧撑的正确练法图解
作者:http://www.jtw58.cn/    发布于:2018-03-09 14:20:04    文字:【】【】【
摘要:杠杆俯卧撑的正确练法图解杠杆俯卧撑的动作:摆出做俯卧撑的姿势,身体成一条直线,一只手撑在胸部正下方的地面上,另一只手放在身体外侧的篮球上,靠双脚和撑在地上的那只
杠杆俯卧撑的正确练法图解杠杆俯卧撑的动作:摆出做俯卧撑的姿势,身体成一条直线,一只手撑在胸部正下方的地面上,另一只手放在身体外侧的篮球上,靠双脚和撑在地上的那只

杠杆俯卧撑的正确练法图解

杠杆俯卧撑的动作:摆出做俯卧撑的姿势,身体成一条直线,一只手撑在胸部正下方的地面上,另一只手放在身体外侧的篮球上,靠双脚和撑在地上的那只手支撑身体。双臂伸直,放在球上的手要尽量向远处伸。这是该动作的起始姿势。要有控制地慢慢放低身体,直到胸部与地面只有一拳之隔。

如果你是独自锻炼,可以像做标准俯卧撑那样,借助棒球或网球控制动作幅度。放低身体时手会顺势把篮球推到远离身体的位置。身体降至最低点时,暂停一下,然后将自己推回到起始姿势。

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解析:标准杠杆俯卧撑的难度与单臂俯卧撑相差无几,这也正是杠杆俯卧撑在俯卧撑十式中排在第九的原因。你会发现,撑在篮球上的那只手臂几乎帮不上什么忙,这就迫使支撑身体的手臂必须使出全力。如果你还没强大到足以在做单臂俯卧撑时把自己撑起,那你可以先练习杠杆俯卧撑。

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训练目标:

·初级标准:1组,5次(每侧)

·中级标准:2组,各10次(每侧)

·升级标准:2组,各20次(每侧)

稳扎稳打:由于杠杆原理,撑在篮球上的那只手臂如果完全伸直的话就很难用力。你可以让这只手臂的肘部稍稍弯曲,从而让篮球离你的身体近一点儿,这样做杠杆俯卧撑会容易一些。不过不要太过,要是你把篮球放在身体正下方,那这个动作就变成了第七式—偏重俯卧撑。随着你越来越强壮,你可以逐渐让球远离身体,直到可以将手臂伸直做标准的杠杆俯卧撑。

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