增长力量和大肌肉健美课程
作者:http://www.jtw129.cn/    发布于:2018-03-09 14:20:39    文字:【】【】【
摘要:增长力量和大肌肉健美课程仅适用于完成了初级课程和分化训练并取得较好效果的人在本训练课程中,您必须有足够的睡眠时间,每天晚上至少有8-9个小时。还要保证充足的营养,最
增长力量和大肌肉健美课程仅适用于完成了初级课程和分化训练并取得较好效果的人在本训练课程中,您必须有足够的睡眠时间,每天晚上至少有8-9个小时。还要保证充足的营养,最

增长力量和大肌肉健美课程

仅适用于完成了初级课程和分化训练并取得较好效果的人

在本训练课程中,您必须有足够的睡眠时间,每天晚上至少有8-9个小时。还要保证充足的营养,最好是能服用优质的营养补剂,以保持充沛的精力。另外更重要的是在本课程中不要增加另外的动作,必须按照课程的内容,每周练3-4次,不要增加训练次数。在进行本课程训练中,不要同时进行其他体育活动。

表格3的增长力量和大肌肉课程

此课程要求采用适合的重量,使每个动作都能运用准确的动作要领刚好完成六次。开始热身先做1-2做轻重量,然后选用合适重量,完成6次×(4-5组),即使最后1-2次采用助力也要完成。当您适应所采用的重量时,就可立即增加合适重量,以次不断加重。这种训练方法会经常促使肌肉获得最大限度增长。

如果您觉得体重增长速度过快,就应大量减少高热量、脂肪、淀粉类以及容易增体重的食物,同时又要保证营养供给。如果感到肌肉增长太慢,可每天在三餐间增加营养小吃(精食多餐)。如果您以正常的速度增长肌肉,可继续采用此课程练3个月,然后进入高级训练阶段。然而,任何同样的课程继续2-3个月后,会有一个停止增长阶段,如果一成不变地训练会导致失败,所以应休息一周,再换另一课程进行训练。无论肌肉增长快慢,都要随时注意肌肉的线条。如果体重、肌肉增长很快而肌肉线条没有较好的效果,那本课程就只能练2个月,并减少热能食物。

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